Smoothie pour une Nuit Reposante & mes 7 Rituels avant le Coucher

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Avez-vous du mal à vous endormir ? Vous êtes épuisé(e)s mais votre esprit tourne à mille à l’heure vous empêchant de trouver le sommeil ? Si vous répondez oui à ces questions alors la recette de ce Smoothie pour une Nuit Reposante & mes 7 Rituels avant le Coucher vous aiderons à vous sentir plus calme et à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil.

L’anxiété et le stress ont le pouvoir de détériorer de manière conséquente la qualité de notre sommeil. Tel un cercle vicieux, ils nous empêchent de trouver le sommeil ou de rester endormie, tandis qu’un manque de sommeil ne fera qu’augmenter notre état d’angoisse et de stress.

Les conséquences sur notre vie de tous les jours sont sans précédents. L’on est de mauvaise humeur, dans l’incapacité de nous concentrer sur les tâches à effectuer, l’on ressent l’envie de rester seul(e) et loin du bruit qui nous fatigue d’autant plus. Tout ceci représentant une sacrée dose de stress supplémentaire !

Les nuits à cogiter, à me retourner dans tous les sens, ou à me réveiller en sueur le cœur battant à 100 à l’heure je les ai vécus de manière très intense il y a encore peu de temps. Je me sens épuisée, mais mon esprit quant à lui est bien éveillé et ne montre aucun signe de fatigue. J’ai comme la sensation d’une spirale dans la tête, qui tourne et tourne.
Faire preuve de patience et se montrer bienveillant envers soi-même et essentiel pour ne pas
ajouter de stress inutile à une situation qui l’est déjà suffisamment !

Je n’ai malheureusement pas LA solution miracle pour lutter contre les insomnies liées à l’anxiété et au stress, en revanche mon Smoothie pour une Nuit Reposante & mes 7 Rituels avant le Coucher (ci-dessous) m’aident à me relaxer et à me préparer pour une nuit paisible et reposante.

L’important est de prendre le temps de trouver ce qui est le plus bénéfique pour notre corps et esprit, et de se rappeler que prendre soin de soi se doit d’être notre priorité numéro 1 !

Ceci afin de permettre à notre corps et esprit de s’aligner et vivre en harmonie.

J’opte pour les remèdes naturels aussi souvent que possible, j’évite ainsi les effets secondaires ou le risque d’addiction à certains médicaments. Certes, cela peut parfois prendre plus de temps mais votre corps vous remerciera sur le long terme.

Voici la recette de mon Smoothie pour une Nuit Reposante & mes 7 Rituels avant le Coucher :

– 1er Rituel – L’encens à la lavande.
En rentrant du travail la 1ere chose que je fais est d’allumer de l’encens à la lavande. La lavande purifie mon espace et apaise mon corps et esprit.

– 2eme Rituel – Un bain au sel d’Epsom suivi de quelques minutes de yoga.
Deux fois par semaine, ou lorsque le besoin se fait sentir, je réserve une demi-heure dans ma soirée pour prendre un bain avec deux poignées de sel d’Epsom. Ce sel est une grande source de magnésium, nous aidant à nous relaxer et nous débarrasser des énergies négatives accumulées tout au long de la journée. Attention en revanche car le sel d’Epsom n’est pas recommandé à tous (les personnes aux peaux extrêmement sensibles par exemple), il est donc préférable de se renseigner auparavant.

Après le bain, je sors mon tapis pour une petite séance de yoga, en général 5 à 15 minutes pas plus, tout dépend de mes envies. Il n’y a rien de plus agréable que de le faire de chez moi, dans mon pyjama 😊! YouTube vous permettra de trouver des centaines de leçons, ma préférée est celle de Yoga with Adrienne car elle s’adapte à tous les niveaux  (les videos sont en Anglais).

photo prise sur le site www.travelinindo.com

– 3eme Rituel – Smoothie pour une Nuit Reposante
Environ une demi-heure avant le coucher je prépare mon Smoothie pour une Nuit Reposante à l’amande. Voici ci-dessous les aliments qui composent cette boisson et leur bénéfice sur le corps et esprit :
Un verre de lait d’amande : le lait d’amande est riche en magnésium et
tryptophane contribuant à un meilleur sommeil. De plus le lait d’amande,
contrairement au lait de vache, est facile à digérer.
La poudre de noix de muscade : Son effet sédatif devrait vous assurer une
nuit paisible. En effet, la poudre de noix de muscade est un allié contre les nuits
sans sommeil! Elle permet au muscle et aux nerfs de se détendre et au stress de se
faire sentir moins présent.  Attention 1⁄4 d’une cuillère à café suffit car lorsque consommée
en trop grande quantité la noix de muscade devient nocive (provoquant des
hallucinations, etc.). Acheter de la noix de muscade fraiche car la poudre aura
perdu la plupart de ces bienfaits.
Les amandes : riches en magnésium pour vous détendre avant le coucher.

-4eme Rituel – Préparer votre lendemain
J’aime écrire toutes les choses à faire pour le lendemain dans mon planning. Cela me permet de faire le vide. De plus, avoir la sensation que tout est sous contrôle m’aide à me relaxer. J’écris en premier les choses qui demanderont le plus d’attention tout en veillant à y mettre aussi du temps pour moi, que ce soit pour lire un livre, cuisiner, danser, etc. peu importe tant que l’on y glisse quelque chose que l’on aime.

– 5eme Rituel – Pratiquer la gratitude
Réservez un petit carnet dans lequel vous écrirez chaque soir 3 choses que vous considérez comme de jolis cadeaux que la vie vous a apporté aujourd’hui. Ces choses se doivent d’être simples, par exemple vous pouvez écrire :
Je suis reconnaissante de la personne qui m’a laissé sa place dans le métro ce matin.
Je suis reconnaissante de cette journée ensoleillée qui m’a permis de déjeuner
dehors.
Autre exemple, au lieu d’être reconnaissante pour un cadeau que l’on vous offre, soyez plutôt reconnaissante envers le fait que quelqu’un ait pensé à vous.
Il n’y a pas de limite, vous pouvez même voir comme un cadeau le fait que votre avocat ait été mûr 😊.
L’idée est d’accorder plus d’attention à ces petites choses de la vie qui nous rendent heureuse. Les écrire quand le soir arrive permet de finir sur une note positive.
Prenez garde à ne pas écrire deux fois la même chose et efforcez-vous à trouver quelque chose de diffèrent à chaque fois.

– 6eme Rituel – L’huile essentielle de Lavande
Mettre deux gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller pour un sommeil profond.

– 7eme Rituel – Se déconnecter
Ne faites rien qui puisse activer votre esprit au moins 1 heure avant le coucher. Tel que regarder un film, passer du temps sur les réseaux sociaux, ou envoyer des messages à untel ou untel ! Le mieux est de laisser son portable de côté et de le mettre en mode avion. A la place, lisez un livre qui vous fait sentir bien, ou écouter de la musique reposante avant d’éteindre la lumière pour une  nuit douce et réparatrice.

J’espère que ces conseils vous seront utile, laissez un commentaire juste en dessous de la recette afin que nous puissions partager nos astuces. 😊

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Smoothie du Soir à l’Amande

Environ une demi-heure avant le coucher préparez vous ce Smoothie du Soir à l’amande, il vous aidera à vous relaxer. 

Servings: 1

Ingredients

• Une petite poignée d’amandes (environ 15)
• 150 gr de lait d’amandes
• 1 c.à.soupe de sirop d’agave/ miel ou sirop d’érable
• ¼ c.à.café de noix de muscade (fraichement moulue)

Instructions

1. Placez vos amandes dans un bol d’eau froide 6 à 8 heures à l’avance, préparez-les le matin au lever.

   
   

2. Quand vient le moment de faire votre smoothie (environ 1 heure ou ½ heure avant le coucher), égouttez les amandes et passez-les au blender une dizaine de secondes, afin qu'elles soient plus ou moins en poudre. 

   
   

3. Ajoutez  le reste des ingrédients dans le blender puis mixez légèrement (quelques secondes suffisent, afin de mélanger le tout).

   
   

4. Versez votre smoothie du soir dans votre mug préféré puis de passage au micro-onde pendant 40 secondes environ afin qu'il soit tiède.

   
   

5. Si vous le désirez saupoudrez le tout d’un peu de cannelle.

   Installez-vous confortablement, dans le calme, puis dégustez.

   🙂

   
   

   
   

J’espère que vous aimerez et essayerez ce Smoothie pour une Nuit Reposante. Si c’est le cas partagez sur Pinterest (clique sur la photo) et utilisez le hashtag #mimies_delicacies sur Instagram pour que je puisse voir vos jolies créations. Thanks my friends !